Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk Di Pagi Hari Saat Puasa

Cara Menghilangkan Ngantuk Berat

Bila terjadi secara terus menerus, selain 10 cara menghilangkan ngantuk di pagi hari pada poin sebelumnya, mungkin Anda juga dapat mencoba beberapa langkah berikut

Tingkat stress yang cukup tinggi ternyata dapat menyebabkan tubuh kelelahan. Hal ini dianggap memicu beragam masalah tidur seperti insomnia sehingga Anda pun lebih mudah mengantuk saat pagi hari. Artinya bila stres dapat teratasi dengan baik, kualitas tidur pun akan meningkat sehingga mampu memicu energi dan rasa semangat saat bangun pagi.

Hindari Makan Malam yang Berat

Makan malam yang berat, terutama jika mengandung makanan berlemak atau protein yang sulit dicerna, dapat membuat sistem pencernaan bekerja keras selama malam.

Hal ini bisa mengganggu tidur dan membuat Moms merasa lelah ketika bangun di pagi hari.

Jadi sebaiknya, konsumsilah makanan yang lebih ringan atau coba makan malam beberapa jam sebelum tidur.

Namun, pastikan untuk tidak tidur dengan perut kosong, karena hal ini juga dapat mengganggu tidur Moms.

Pilihlah makanan yang ringan dan sehat sebelum tidur, seperti buah-buahan, sayuran, atau yogurt rendah lemak, dan hindari makanan berat atau makanan pedas yang dapat membuat Moms merasa tidak nyaman di malam hari.

Baca Juga: Arti Bismillah, Lengkap dengan Makna dan Keutamaannya

Makan Makanan Bergizi

Kurangnya energi dalam tubuh ternyata juga termasuk penyebab ngantuk. Artinya, cara menghilangkan ngantuk berat yang sebaiknya Anda terapkan yaitu dengan mengkonsumsi makanan bergizi seimbang seperti protein, karbohidrat, vitamin, lemak, dan mineral.

Dengan berolahraga secara rutin, tubuh bukan hanya terasa semakin sehat dan bugar namun juga akan menjadi jauh lebih bertenaga. Ini merupakan cara menghilangkan ngantuk berat yang patut Anda coba minimal 3 kali seminggu.

Baca juga: Berolahraga Dengan Menggunakan Perabotan Yang Ada Di Rumah

Jangan Tekan Tombol Snooze pada Alarm

Ketika alarm berbunyi, mungkin Anda akan berusaha menambah waktu tidur selama beberapa menit dengan menekan tombol snooze pada alarm. Meski tampak sepele, kebiasaan ini sebenarnya dapat menyebabkan tidur menjadi terputus-putus sehingga memunculkan rasa kantuk saat beraktivitas.

Untuk mengatasinya, cobalah setel dua jenis alarm, yaitu 90 menit sebelumnya dan satu lagi di saat Anda benar-benar ingin bangun. Sebagai contoh, jika Anda ingin bangun di jam 5 pagi, maka disarankan untuk menyetel alarm pertama pada pukul 03.30 dan alarm kedua tepat di jam 5.

Salah satu cara mengatasi kantuk di pagi hari ini dinilai efektif karena membuat siklus tidur Anda menjadi penuh sehingga lebih mudah untuk bangkit dari tempat tidur.

Sebelum mengawali hari, Anda sangat disarankan untuk minum air putih terlebih dahulu. Sebab kurangnya cairan dalam tubuh akan membuat tubuh mudah lelah sehingga memicu gangguan mood dan perasaan mengantuk. Kalau Anda penasaran cara mengatasi kantuk di pagi hari bahkan saat kuliah, kerja, ataupun aktivitas lainnya, cobalah #AQUADULU.

Baca juga: 17 Manfaat Minum Air Putih untuk Kesehatan Tubuh

Jika terasa berat untuk membuka mata setelah bangun tidur, cobalah untuk mencuci muka sesegera mungkin. Pasalnya, percikan air di wajah dapat memberikan sinyal perubahan suhu sehingga tubuh pun akan meresponnya dengan mengembalikan fokus pikiran Anda [1].

Kapan Harus ke Dokter?

Penyebab ngantuk di pagi hari bukan selalu penyakit. Kemungkinan besar justru kebiasaan tidur yang tidak baik yang menjadi pemicunya. Namun Anda tetap harus lekas menindaklanjuti rasa kantuk di pagi hari itu agar tetap produktif dan dapat berkegiatan dengan lancar sepanjang hari. Terlebih jika ada gejala lain yang menyertai seperti kelelahan ekstrem, menguap berlebihan, mudah marah, dan kekurangan motivasi. Konsultasi dengan dokter bisa membantu Anda mengidentifikasi penyebab masalah itu sehingga dapat bangun dengan tubuh segar dan bugar di pagi hari.

Dokter Spesialis Penyakit Dalam

Primaya Evasari Hospital

Tidur dengan Posisi yang Sama Setiap Malam

Moms juga bisa meningkatkan kualitas tidur dengan memiliki posisi yang tepat.

Jika Moms lebih suka tidur memiringkan badan, bisa memiliki cara tersebut agar lebih nyaman ketika memejamkan mata.

Demi tuntutan pekerjaan, seringkali kamu mengorbankan jam tidur yang kadang justru membuatmu mengantuk saat bekerja. Berikut adalah cara menghilangkan ngantuk saat bekerja.

Faktor yang Membuat Kamu Mengantuk di Pagi Hari

Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan kamu merasa mengantuk di pagi hari. Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa menjadi penyebab munculnya rasa kantuk di pagi hari, antara lain:

Sleep Inertia merupakan sebuah kondisi ketika kita bangun dalam keadaan yang kurang sadar walaupun sudah tidur dengan cukup. Hal tersebut adalah suatu kondisi yang normal terjadi saat bangun tidur. Ketika bangun tidur, ada beberapa proses yang akan terjadi sebelum kita benar-benar sadar. Walaupun sudah membuka mata, tapi otak kita tidak akan langsung terbangun.

Itulah mengapa, biasanya kita akan merasa pusing ataupun linglung ketika baru saja bangun tidur. Apabila tidak bisa mengatasi sleep inertia, kamu akan tertidur kembali. Biasanya hal tersebut akan terjadi dalam kurun waktu 15 sampai 60 menit. Kondisi itulah yang bisa membuat keterampilan motorik dan juga kognitif kamu menjadi melambat. Oleh karena itu, terkadang kita akan merasa malas untuk melakukan kegiatan apapun saat baru terbangun dari tidur.

Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari

Ada banyak cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa Moms lakukan selain minum kopi.

Metode berikut ini dianggap lebih menyenangkan dan juga baik untuk kesehatan. Bagaimana caranya? Simak artikelnya yuk Moms.

Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Cara lain yang bisa Moms lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan menciptakan lingkungan yang nyaman.

Moms bisa mulai dengan mengubah dekorasi kamar sehingga menjadi lebih nyaman.

Moms juga dapat memasang diffuser agar udara kamar semakin bersih dan baik untuk pernapasan.

Baca Juga: 6 Resep MPASI Oatmeal untuk Bayi dan Rekomendasi Produknya